Treinamento é prazeroso, mas não é fácil não!

Quem pensa que se preparar para uma maratona é fácil, está redondamente enganado.

Para chegar até a maratona é necessário muita dedicação, paciência, disciplina, tempo, força de vontade e gostar muito de correr.

Ontem tive oportunidade de trocar umas palavras com minha amiga Yara, que há tempos não conversava. Assim com eu, ela estreará sua Maratona em Porto Alegre e também está num ritmo forte de treinamento.

Num desabafo ela me disse: “Jacke, estou num ritmo alucinado de treinamento. Você não tem noção de como estou cansada!”. Mero engano minha amiga Yara Achôa! Eu bem sei o que você passa! Aliás, esta partilha me aliviou, pois não me senti sozinha no barco!

No último sábado, logo que completei o treino, a maioria das pessoas da equipe já tinham ido embora. O professor Wanderlei que ainda estava se alongando, olhou para mim e disse: “E aí, tudo bem? Você é quem escolheu fazer maratona!”.

É! Eu não precisava dizer nada. Meu rosto refletia o corpo cansado. Mas só quem é apaixonado por corrida sabe que as dores e o cansaço não tem vez na vida de um corredor. O prazer de concluir um treino e dizer “consegui!” é indiscutível. A sensação de bem estar é algo que a dor ou cansaço não conseguem superar.

Portanto, quando pensar em desistir, vou lembrar de algo que sempre ouço a Solange da RFL dizer: “Quem faz um, faz dois. Quem faz três, faz quatro!”. As dores e o cansaço ficarão para trás e a linha de chegada estará sempre ao nosso alcance!

BONS TREINOS!

Os primeiros 20km que não aconteceram

Sábado - A planilha já mostra os 20km que devem ser percorrido. Os dias estão voando. Faltam apenas 3 meses para minha primeira maratona.

Além de eu estar com grande disposição, o dia estava ótimo para correr: nublado e fresco. Não havia nada que poderia estragar meus primeiros 20km de treino para a maratona.

Mas como tudo na vida, nem sempre sai como planejamos, nos treinos não poderia ser diferente. Quando eu estava perto de completar o km19, comecei a sentir uma dor no joelho esquerdo (nunca senti isso antes). Continuei, afinal faltava muito pouco. Mas a dor foi se agravando e foi então que percebi que não tinha jeito de completar os 20km.

Enquanto caminhava (com muita dor) até o local que eu havia deixado meu carro, comecei a pensar qual motivo poderia ter causado aquela dor. Embora não tenha encontrado nenhuma resposta conclusiva, acredito que exagerei com as cargas na musculação. Talvez seja excesso de treino, não sei.

A única coisa que eu sei, é que o treino de ontem me mostrou algo que tenho procurado não pensar. "E se eu quebrar no dia D?". Embora eu ter ficado chateada por não ter completado os 20km, tive algo para refletir. É fundamental ter consciência que isso pode acontecer seja num treino, numa prova de 10km ou mesmo no dia da tão esperada maratona. E se isso acontecer, bola pra frente, pois outras maratonas virão!

Como tudo na vida não é perfeito, além de não conseguir correr os 20km, após o treino precisei trabalhar. Ok! A noite compensou tudo... me diverti com minha família e alguns amigos numa batataria. Já valeu o sábado!

BONS TREINOS!

Alimentação x Corrida

Desde que comecei a correr, eu nunca procurei adequar minha alimentação aos meus treinos, embora eu sempre soubesse da importância.

Agora com os treinos mais puxados, resolvi “tomar vergonha na cara” e me policiar mais neste aspecto. Eu tenho percebido que a cada semana os treinos tem ficado mais desgastantes e sei que o meu corpo precisa repor todos estes gastos.

Antes que eu quebrasse de uma vez, fui até uma nutricionista especializada em esportes e lá comprovei que estava fazendo tudo errado!

Ela me deu uma senhora aula sobre alimentação x treinos.

Primeiro puxão de orelha que levei foi por não comer bem antes do treino. Eu simplesmente não sinto fome logo cedo, então encarava apenas uma fruta e olhe lá!

Segundo puxão de orelha, foi por não jantar. Sempre (como) comia qualquer “tranqueira”.

Enfim, num contexto geral minha alimentação estava próxima de uma catástrofe! ESTAVA!!! Hoje comecei adaptar minha vida com a nova dieta.

Embora muitos de nós estejamos carecas de saber, vale ressaltar algumas dicas:

Nunca vá ao treino em jejum
Faça uma refeição com antecedência, para não prejudicar no treino. Os músculos precisam de energia e o jejum diminui a capacidade de manter o exercício.
Se não consumirmos carboidrato antes do treino, podemos fazer com que o corpo venha utilizar a proteína muscular como combustível levando a perda de massa muscular e a uma hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), provocando tonturas e desmaios.

Recupere a energia gasta
Acostume a comer na primeira hora após o exercício.
Após os exercícios, o alimento que ingerimos será desviado para recuperação muscular, ou seja, a finalidade desta refeição é para que preservemos a massa magra e adiantemos a recuperação para o próximo treino.
Depois do treino, a proteína ajuda a restaurar o carboidrato, estimula a liberação de insulina e previne a destruição da massa magra. A proteína precisa justamente do carboidrato para que isso aconteça. Portanto, o ideal é consumir os dois juntos.

Hidratação
Se hidrate sempre e reponha os nutrientes durante a atividade. Com o exercício, o corpo se aquece e o resfriamento é realizado pelo suor. Precisamos repor a água perdida e ter reservas para a produção de suor. Durante atividade de longa duração não perdemos só água, mas carboidratos, proteínas e sais minerais. Reponha com os suplementos. A desidratação também diminui a capacidade de manter ritmo no exercícios. Procure se hidratar logo após a atividade.

A consulta de um nutricionista, principalmente para nós que praticamos atividade física é muito importante! Vale a pena!

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Treino de hoje: Rodagem de 10km no parque do Ibirapuera. Foi uma rodagem tranqüila junto com os colegas Reinaldo e Karine da RFL.

BONS TREINOS!

Jacke x Matão

Hoje pela manhã eu tive que optar em ir para aula de musculação ou correr os 12km da planilha. Escolhi a musculação, pois como a academia é na empresa, tenho um horário fixo para fazer. E a corrida é flexível, então deixei para noite.

Como moro mais próximo da USP do que do parque do Ibirapuera, resolvi correr "na minha casa". Toda vez que corro na USP, sinto me em casa. Tenho boas recordações, afinal foram 5 anos estudando lá.

Resolvi mudar um pouco o trajeto de costume. Ao invés de encarar a rua do Matão, "famosa subida da Biologia", subi a rua do HU, que é uma subida menos íngreme e mais curta. Pelo menos essa é impressão que eu tenho.

E ao invés de descer a rua do Lago, eu desci a rua do Matão. Senti como se tivesse "dando o troco" à bela subida arborizada da Biologia.

Sempre que vou correr lá, aquela subida é uma afronta para mim. Quando começo a subir, tenho a sensação das árvores do Matão ficarem observando a pobre coitada que luta para chegar ao final da ladeira, como se estivesse em cima de uma esteira, onde eu corro, corro e não saio do lugar.

Mas desta vez eu dei o troco! E como foi bom! Tive até a oportunidade de apreciar mais a beleza da rua mais arborizada da Cidade Universitária.

Pois é! Um dia é da caça, outro do caçador! Hoje foi o meu dia!

BONS TREINOS!

Correr é bom e eu gosto!

Outro dia um amigo do trabalho que também é corredor me disse: "Jacke, acho que respiramos corrida". Dei risada quando ele disse isso, mas depois parei para pensar e acredito que ele está coberto de razão.

Cada dia que passa eu percebo que a corrida veio pra ficar na minha vida. A sensação de bem estar que a corrida oferece é algo que só quem pratica entende.

Hoje eu acordei super disposta para treinar. Talvez pelo fato do horário de verão ter acabado. Aliás, a única coisa que gosto do horário do verão é quando ele acaba!

Após o alongamento conduzido pelo professor Wanderlei, fomos até o parque do Ibirapuera para um treino de ritmo, onde percorrermos 5km num ritmo estabelecido. Cada pessoa tem o seu ritmo determinado. O meu foi de 5'30''/km.

Saímos da pista e fomos trotando até o parque. Próximo a praça da paz, escutei um "AIII" que veio de algumas pessoas que estavam correndo poucos metros a minha frente. Não deu nem 5 segundos e eu entendi o motivo do grito.

Não vi absolutamente nada, mas senti minha perna queimar. Entre os escolhidos eu fui uma das premiadas a ser picada por um marimbondo. Ô picada dolorida. Hoje tive uma comprovação. A picada de um marimbondo é mais dolorida que as dores de um circuit training.

Quando finalmente chegamos no local de onde deveríamos iniciar os 5km, o Dodô, uma pessoa pela qual adquiri muita admiração em pouquíssimo tempo, me alertou: "Jacke, não exagere logo no começo. Vá com calma que você vai terminar bem".

Segui os conselhos desde experiente senhor de mais de 60 anos que tem a disposição de um garoto de 20 e completei o percurso dentro do esperado: 26'50''.

O vestígio do treino de hoje de manhã, ainda está evidente na minha perna direita. Uma dor diferente do habitual, que prefiro não sentir novamente.

BONS TREINOS

Cobrança, frustração e aprendizado

Segundo o dicionário Houass da Língua Portuguesa temos as seguintes definições:

Cobrança: ato ou efeito de cobrar ou receber quaisquer dívidas ou donativos.

Frustração: estado de um indivíduo quando impedido por outrem ou por si mesmo de atingir a satisfação de uma exigência pulsional.

Aprender: adquirir conhecimento (de), a partir de estudo; instruir-se

Não sei se vocês se lembram do teste dos 3.000 metros que fiz cerca de um mês atrás. Pois bem. Este teste é realizado mensalmente. E hoje foi o dia do segundo teste do ano de 2008 e o meu segundo na RFL. O primeiro realizei em 15’05’’.

Às 6hs em ponto já estava participando do alongamento. Graças a "senhora Ansiedade", hoje consegui chegar no treino sem atraso. Mas enquanto me alongava, comecei a sentir uma certa cobrança em relação ao tempo que deveria completar os 3.000m.

Durante o aquecimento, minha ansiedade foi aumentando a cada volta que eu dava na pista. Passava mil coisas (bobas) em minha cabeça. Pensamentos do tipo: “Ah.. acho que vou tentar baixar meu tempo em um minuto em relação ao último teste”. “Mas imagina se eu não conseguir.. que vergonha vai ser”.

E ao invés de eu “me descontrair” com o aquecimento, eu estava ficando cada vez mais tensa.

Chegou a hora. Todos já posicionados na largada. Escuto pessoas dizendo umas para as outras em quanto tempo pretendiam realizar o teste. Acordei com “grito” do apito... e lá fomos nós. Boa parte do pessoal começou a correr numa velocidade muito forte.

Esse foi meu grande erro, querer me moldar aos outros. Para piorar minha situação, ao meu lado tinha um rapaz que estava auxiliando umas meninas para que não perdessem o ritmo. E ao invés de eu prestar atenção na minha corrida, eu prestava atenção nele. Pronto, minha concentração foi para o espaço.

O primeiro quilômetro eu fechei em 4’30’’. Eu puxei demais e nos metros seguintes fui ficando cada vez mais distante das pessoas que corriam a minha frente. Neste momento meu psicológico começou me atrapalhar ainda mais. Pensei: “Vou desistir do teste agora”.... em seguida pensei: “Mas imagina que vergonha. Se não dou conta de um teste deste de 3km, imagina então correr uma Maratona!”.

Continuei correndo, sem concentração alguma. Não precisou mais que três pensamentos de desistência. EU DESISTI. Em quanto todos completavam os 3.000m eu peguei minhas coisas, tomei banho e fui embora. ABSOLUTAMENT FRUSTRADA!

Fiquei com um sentimento de derrota e vergonha. Fui trabalhar extremamente chateada, me sentindo uma incompetente, afinal estou treinando duro para não falhar (quem escuta um pensamento deste acha que a pobre coitada aqui é a mulher maravilha!). Era a única coisa que conseguia pensar.

Passado algumas horinhas, esfriei um pouco a cabeça e comecei a pensar o porque de tanta cobrança. EU SEMPRE CORRI POR PRAZER. Eu não sou atleta profissional. Não sou mulher maravilha. Não posso querer exigir algo que não está no meu alcance.

Comecei a refletir e tentei descobrir qual o ponto chave que fez com que eu não completasse o teste. Passaram inúmeras coisas em minha cabeça, mas o que realmente predominou foi a cobrança de eu estar treinando e “achar” que preciso melhorar drasticamente meu tempo. BASTA...

Já coloquei os pés no chão. E sei que se eu continuar com este tipo de pensamento e atitude é melhor eu “pendurar as chuteiras” e esquecer a maratona.

O processo é gradativo e tenho que entender que ninguém pode ganhar sempre. Ainda estou no início do treinamento. Mais consciente, liguei para a professora Mônica e perguntei se ela iria aplicar o teste para o grupo noturno. Ela disse que sim e eu resolvi voltar lá e realizar o teste.

Fui e fiz. Para minha infelicidade ou felicidade, o meu relógio ficou sem bateria e fiquei sem referência. Enfim, fechei o teste em 14'47'' equivalente à 4'55''/km.

O dia de hoje foi um verdadeiro aprendizado. Tenho certeza que coisas deste tipo acontecem em nossa vida para tirarmos uma lição. E posso garantir que a partir disso aprendi muita coisa. Uma delas é que não posso deixar pequenos percalços atrapalhar o foco de todo este treinamento: a MARATONA.

Acreditem. Hoje acabei de crêr... a Jacke aqui está longe de ser a mulher maravilha!

BONS TREINOS

O sabor da vitória

Ontem foi dia de treino na USP. Tirando a subida da rua do matão, os 18km foram num ritmo bem confortável.

Os quilômetros "a mais" que ainda não estou acostumada a correr, foram suficiente para refletir ontem a tarde em minhas pernas. Fiquei bem dolorida, mas hoje acordei já novinha em folha.

Agora a tendência é que os treinos fiquem com uma quilometragem maior, para o corpo acostumar "o tranco" dos 42,2 km que acontecerá daqui 105 dias.

Muitas pessoas vem me perguntar como dou conta para fazer tanta coisa e ainda tenho pique para treinar para a maratona. Passando na pele, digo que não é fácil. Madrugar TODOS os dias, trabalho, casa, filhos, marido... De verdade é complicado conciliar tudo. Não é possível manter todas as situações perfeitas, mas vamos moldando da melhor maneira possível.

É como o Henrique sempre me diz. "Jacke, quando você coloca uma coisa na cabeça, você não não muda o foco até atingir seu objetivo". Isso já vem da minha natureza. Sempre fui assim, para tudo e ele tem razão.

Confesso que quando decidi que queria fazer a maratona, decidi mais com a emoção do que com a razão. Se minha paixão pela corrida não tivesse afetado minha decisão e eu tivesse sido mais racional, uma maratona não teria entrado na minha lista de metas de 2008.

Mas a cada dia que passa, sinto que estou conseguindo vencer as dificuldades, sejam elas: o sono por não poder dormir muito, a preguiça de levantar cedo, as dores musculares de cada dia treino, o tempo que parece curto... Tudo isso é superado com a colaboração que começa desde casa, quando o Henrique cuida dos pequenos para que eu possa ir treinar, até as ótimas orientações que tenho recebido do prof. Wanderlei e da profª. Mônica, além do "apoio moral" que recebo dos amigos pessoais e "virtuais" através de mensagens que me dão cada vez mais coragem para não desistir.

O triunfo de concluir os 42,2 se aproxima a cada dia e embora eu vá "correr sozinha", a vitória não será apenas minha, mas de muitos que estão colaborando que isso seja concretizado.

OBRIGADA A TODOS E BONS TREINOS!

Fazendo bem as coisas...

Ainda estou em ritmo de férias do trabalho. “Abusei” de dormir nas férias e agora acordar cedo está sendo uma grande tortura.

Para se ter idéia, hoje eu estava tão cansada, o sono era tão pesado, que não ouvi o despertador tocar. Conseqüência: Cheguei quase 20 minutos atrasada. No fundo pensei em não ir. A cama estava tão confortável, mas a voz da SRA. DISCIPLINA falou mais alto.

E valeu muito a pena não ter faltado, pois o treino de hoje foi muito bom!

Tivemos uma seqüência de exercícios de biomecânica, que sempre acaba sendo um momento de descontração e muita risada com a descoordenação de muitos (eu faço parte dos muitos, é claro!).

Fico admirada em ver algumas pessoas treinando, principalmente os mais experientes. Parecem fazer tudo com tanta facilidade, sem esforço algum. A Patrícia Vismara, esposa do professor Wanderlei é um exemplo. Os exercícios de biomecânica feitos por ela são realizados com a mais pura coordenação que dá vontade de ficar horas vendo ela “se exercitar” para ver se consigo aprender...

Eu já disse aqui que adoro ver gente que “corre bonito”. Tem gente que tem uma postura perfeita na corrida, não é “desengonçado”. A Ana Luiza, conhecida como Animal, é a ferinha que “corre lindamente”. Corre leve, tão suave que parece que não cansar!

Sem dúvida tudo isso mostra anos de treinos e disciplina, embora acredito que muita gente seja privilegiada com a genética, o que não é o meu caso.

Mas tudo bem. Já que não fui favorecida com minha genética, o negócio é colocar o tênis no pé, treinar, treinar e treinar... afinal, como o professor postou semanas atrás, “Nós somos aquilo que fazemos repetida vezes”.

BONS TREINOS!

CARNAVAL - TREINOS E FESTAS

TERÇA-FEIRA DE CARNAVAL
Treino de 10 km. Não tive condições de realizar o treino pela manhã (o que eu acho bem melhor). Acabei indo no período da tarde, por volta das 15hrs. Em compensação tive duas companhias que valeram a pena, os amigos blogueiros: Yara e Harry.

Como tenho costume de correr no Ibirapuera durante a semana e bem cedo, fazia tempo que não via aquele parque tão cheio. Impossível correr daquele jeito. Embora fosse terça feira, o parque estava cheio de “domingueiros”. Então optamos em dar a volta da cerca (trajeto de 6km que da a volta no parque) . No meio do caminho, entramos na pista de Cooper e terminamos o percurso de 10km lá mesmo.

Após o treino, fui “voando” para casa, pois tinha mais um compromisso para completar a terça-feira de carnaval. Tinha um casamento de uma colega do trabalho. Pois é... “gente sofisticada”. Casar em plena terça-feira de carnaval não é para qualquer um.

Cheguei em casa correndo, aprontei as crianças e fomos todos para a festa. A Clarinha, “baladeira de plantão”, foi a que mais aproveitou a festa.

A festa estava linda e os noivos radiantes. Parabéns aos pombinhos: Karina e Renato.

QUARTA-FEIRA DE CINZAS
Depois de ter conseguido ir dormir por volta da uma manhã, levantar hoje não foi nada fácil. O relógio despertou e resolvi não ir treinar. Passado 10 minutos, ouço o relógio “berrar” novamente. Pensei imediatamente na maratona que está cada vez mais perto e resolvi não faltar.

Cheguei extremamente atrasada, mas fui.

E lá se foi mais um dia de treino. Mais um dia de missão cumprida. Com um pouco de sono, mas valeu a pena.

Minhas férias acabaram e agora volta a velha rotina ao normal. Mais puxada do que nunca. Entretanto essa é a vida que eu escolhi. É a vida que me dá prazer... que me faz feliz. VAMOS CORRER...

BONS TREINOS!!!

RECADINHOS:

Aninha, o relógio não tem nenhuma calibração. A distância é medida através do próprio GPS (isso que é o legal!)

A unidade de medida que aparece no relógio pode ser escolhida por você, milhas ou km!!! Acho que te animei a comprar o "pequeno trambolhão" não? Ah... Bons treinos para sua meia.. fico na torcida!!

FORERUNNER 305

Há pouco mais de 10 dias, ganhei um brinquedinho que irá me auxiliar muito nos treinos.

Quando roubaram o rádio do meu carro, juntamente com minhas coisas que ali estavam, levaram também o meu relógio. Era um relógio simples, mas que atendia todas minhas necessidades.

Depois do ocorrido, comecei a dar uma pesquisada em alguns relógios. Adorei um da timex, que vem com GPS. Ele era super pequeno e super feminino. Só que o GPS era externo.

Até que o Henrique encontrou o FORERUNNER 305, da foto a cima. Na hora que ele me mostrou, eu já disse logo: "Nem pensar, olha o tamanho desse trambolho. Vou correr pensa com todo este peso". Ele relutou explicando as mil e uma utilidades, mas não dei o braço a torcer.

Na mesma semana corri com a professora Mônica e ela estava com um desses. Ela me apresentou "ao Mr. Forerunner" com tanto entusiasmo que fiquei encantada... Até parecia que não era tão grande (o amor é cego).

Depois de me redimir ao Henrique, dizendo que o relógio realmente era um "espetáculo" (como sempre ele veio com aquela conversa: "Eu te falei..."), fomos atrás para comprar. Ele não é barato. Aliás é bem caro. Mas achei um preço menos abusivo na internet (mais ou menos o preço que sairia se comprasse direto dos Estados Unidos).

E aqui estou. Com novo meu brinquedinho. Aprendendo a usá-lo, pois realmente tem muitas funções. Como diz meu amigo Nadais, o relógio tem até um botões que soltam água e gel durante o treino... E no final "bate palminhas"...

Claro, tudo isso pode se dizer que é frescura. Eu concordo que é sim. A verdade seja dita, não é um relógio que fará eu correr melhor ou pior. Mas sem dúvida este brinquedinho vai me auxiliar nos treinos.

Se alguém tiver com intenção de investir num relógio para treinos, eu recomendo este!

Abaixo tem um resumo de algumas coisas que ele solta, com auxílio de um software (minha prova do dia 25):

Trajeto realizado na prova

Resumo das informações

Exemplos de gráficos e distribuições que podem ser vistos através do software

Funções de treinamento

O Forerunner é uma ferramenta de treinamento físico excelente, simples e intuitiva.

O coração do 305 está nas telas de dados, que lhe fornecem informações em tempo real do seu treinamento ou caminhada. Na verdade o 305 pode mostrar uma quantidade enorme de dados como, contador de calorias, distancia, velocidade, elevação ou altitude e direção assim como tipos de cadencia e circuitos de voltas múltiplas (correndo em um estádio por exemplo). O 305 também mostra batimento cardíaco, batimento por volta, média do batimento e zonas de batimento através do sensor incluído no pacote.

----------------------------------------------------------------------------------------------

TREINO DE HOJE:

15 km no parque do Ibirapuera: 6km na pista de cooper + 9km dentro do parque.
Tempo: 1h35min

Por você eu faria isso mil vezes

"Por você eu faria isso mil vezes". Só quem leu o livro ou assistiu o filme O CAÇADOR DE PIPAS, sabe bem do que estou falando.

Antes que minhas férias acabassem, essa semana finalmente consegui ir ao cinema e ver o filme que estava ansiosa pela sua estréia.

Eu já havia lido o livro, aliás, devorei! Simplesmente maravilhoso. E alguns amigos que já haviam visto o filme me alertaram para eu não criar expectativa, pois o filme não era tão bom quanto o livro.

Sinceramente? Eu discordo. Achei o filme tão bom quanto o livro sim. Aliás, acho que o filme reproduziu muito bem o livro.

Fora que o garotinho que interpreta o pequeno Hassan tem um carisma que encanta. Souberam escolher muito bem o pequeno ator. A propósito, quisera eu ter um amigo como Hassan, para todas as horas em qualquer situação!

Embora o livro tenha me emocionado mais que o filme, talvez pelo fato de ser inédito, o filme também conseguiu me arrancar algumas lágrimas. É um filme que indico, com certeza!


------------------------------------------------------------------------------------------------

Treino de Hoje - SÁBADO: Acordei tarde e acabei não indo até a USP, nem ao Ibira percorrer os "devidos" 10km. Acabei deixando para noite e resolvi correr pelas Alamedas de Alphaville, que fica bem mais próximo de casa. Uma ótima alternativa!

BOM CARNAVAL!