Alimentação x Corrida

Desde que comecei a correr, eu nunca procurei adequar minha alimentação aos meus treinos, embora eu sempre soubesse da importância.

Agora com os treinos mais puxados, resolvi “tomar vergonha na cara” e me policiar mais neste aspecto. Eu tenho percebido que a cada semana os treinos tem ficado mais desgastantes e sei que o meu corpo precisa repor todos estes gastos.

Antes que eu quebrasse de uma vez, fui até uma nutricionista especializada em esportes e lá comprovei que estava fazendo tudo errado!

Ela me deu uma senhora aula sobre alimentação x treinos.

Primeiro puxão de orelha que levei foi por não comer bem antes do treino. Eu simplesmente não sinto fome logo cedo, então encarava apenas uma fruta e olhe lá!

Segundo puxão de orelha, foi por não jantar. Sempre (como) comia qualquer “tranqueira”.

Enfim, num contexto geral minha alimentação estava próxima de uma catástrofe! ESTAVA!!! Hoje comecei adaptar minha vida com a nova dieta.

Embora muitos de nós estejamos carecas de saber, vale ressaltar algumas dicas:

Nunca vá ao treino em jejum
Faça uma refeição com antecedência, para não prejudicar no treino. Os músculos precisam de energia e o jejum diminui a capacidade de manter o exercício.
Se não consumirmos carboidrato antes do treino, podemos fazer com que o corpo venha utilizar a proteína muscular como combustível levando a perda de massa muscular e a uma hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), provocando tonturas e desmaios.

Recupere a energia gasta
Acostume a comer na primeira hora após o exercício.
Após os exercícios, o alimento que ingerimos será desviado para recuperação muscular, ou seja, a finalidade desta refeição é para que preservemos a massa magra e adiantemos a recuperação para o próximo treino.
Depois do treino, a proteína ajuda a restaurar o carboidrato, estimula a liberação de insulina e previne a destruição da massa magra. A proteína precisa justamente do carboidrato para que isso aconteça. Portanto, o ideal é consumir os dois juntos.

Hidratação
Se hidrate sempre e reponha os nutrientes durante a atividade. Com o exercício, o corpo se aquece e o resfriamento é realizado pelo suor. Precisamos repor a água perdida e ter reservas para a produção de suor. Durante atividade de longa duração não perdemos só água, mas carboidratos, proteínas e sais minerais. Reponha com os suplementos. A desidratação também diminui a capacidade de manter ritmo no exercícios. Procure se hidratar logo após a atividade.

A consulta de um nutricionista, principalmente para nós que praticamos atividade física é muito importante! Vale a pena!

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Treino de hoje: Rodagem de 10km no parque do Ibirapuera. Foi uma rodagem tranqüila junto com os colegas Reinaldo e Karine da RFL.

BONS TREINOS!